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Cheville et pied · Contrôle moteur

Proprioception unipodale sur coussin Airex avec balle

Proprioception unipodale sur coussin Airex avec balle, 3 séries, 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Proprioception unipodale sur coussin Airex avec balle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous debout sur une jambe sur un coussin Airex instable, en tenant une balle dans la main opposée. Maintenez l'équilibre en contrôlant les mouvements du pied et de la cheville, en gardant le tronc droit et stable.

Conseils : Concentrez-vous sur un point fixe devant vous pour faciliter l'équilibre. Contractez légèrement les muscles du pied et de la cheville pour améliorer la stabilité.

Progression : Augmentez la durée de maintien de 10 secondes lorsque vous vous sentez à l'aise, ou effectuez l'exercice les yeux fermés pour un défi supplémentaire.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
balle, coussin Airex
Position de départ
Debout sur une jambe sur un coussin Airex, balle en main opposée
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur une jambe sur coussin, proprioception cheville sur Airex, exercice unipodal avec balle

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.