Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Proprioception unipodale sur coussin instable

Proprioception unipodale sur coussin instable, 3 séries, tenir 30 secondes par pied

Illustration de l'exercice Proprioception unipodale sur coussin instable

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par pied

Description : Tenez-vous debout sur un pied sur un coussin instable, en gardant l'équilibre sans poser l'autre pied au sol. Maintenez la position de manière stable pendant 30 secondes, puis changez de pied.

Conseils : Gardez le regard fixe devant vous pour mieux vous équilibrer. Contractez légèrement les muscles du pied et de la cheville pour améliorer le contrôle. Ne vous précipitez pas et évitez les mouvements brusques.

Progression : Lorsque vous êtes à l'aise, augmentez la durée de maintien par pied de 10 secondes ou fermez les yeux pour augmenter la difficulté.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
coussin instable
Position de départ
Debout sur les deux pieds, prêt à basculer sur un pied
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur un pied, stabilité unipodale, exercice proprioceptif pied cheville

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.