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Cheville et pied · Contrôle moteur

Réception de saut avec déstabilisation

Réception de saut avec déstabilisation, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Réception de saut avec déstabilisation

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Sautez d'une petite hauteur et réceptionnez-vous sur un pied en gardant l'équilibre malgré une surface instable ou un léger déséquilibre. Contrôlez la descente et maintenez la position quelques secondes avant de revenir à la position initiale.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous, fléchissez légèrement le genou à l'atterrissage pour amortir, et engagez les muscles autour de la cheville pour stabiliser. Ne laissez pas le pied s'affaisser vers l'intérieur ou l'extérieur.

Progression : Augmentez la hauteur du saut ou la durée de maintien de l'équilibre lorsque vous êtes à l'aise avec l'exercice.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, prêt à sauter
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
Atterrissage sur un pied instable, Saut avec contrôle de la cheville, Réception unipodale instable

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.