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Cheville et pied · Contrôle moteur

Réception bipodale en proprioception

Réception bipodale en proprioception, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Réception bipodale en proprioception

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout, les deux pieds à plat au sol. Sautez légèrement puis atterrissez doucement sur les deux pieds en contrôlant bien votre équilibre. Veillez à fléchir légèrement les genoux à l'atterrissage pour amortir le choc.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous et contractez légèrement les muscles des jambes pour stabiliser la cheville. Essayez de poser les pieds en même temps et de manière symétrique.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur du saut ou effectuez l'exercice sur une surface instable lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à plat au sol
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
Atterrissage sur deux pieds, Réception à deux pieds, Proprioception cheville bipodale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.