Réception de saut avec rebond et déstabilisation par kettlebell
Réception saut avec rebond et déstabilisation par kettlebell, 3 séries, 8 répétitions
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8
Description : Tenez-vous debout en position athlétique, genoux légèrement fléchis et poids sur l’avant-pied. Sautez puis effectuez un rebond ou une réception en absorbant l’impact par une flexion contrôlée des hanches, genoux et chevilles, tout en tenant une kettlebell pour créer une déstabilisation. Veillez à garder les genoux alignés avec les pieds, le tronc stable et le bassin contrôlé à l’atterrissage.
Conseils : Gardez le regard droit devant vous, contractez légèrement le tronc pour stabiliser, et contrôlez bien la descente pour éviter les chocs brusques. Ne laissez pas les genoux s’effondrer vers l’intérieur.
Progression : Augmentez progressivement le poids de la kettlebell ou le nombre de répétitions lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- kettlebell
- Position de départ
- Debout en position athlétique, genoux légèrement fléchis
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
- Aussi appelé
- saut avec réception kettlebell, réception saut avec rebond, exercice de contrôle moteur cheville
