Réception de saut avec rebonds latéraux unipodaux par-dessus obstacles
Réception de saut avec rebonds latéraux unipodaux par-dessus obstacles, 3 séries, 8 répétitions par côté
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8 par côté
Description : Tenez-vous debout sur une jambe, genou légèrement fléchi, face à un obstacle. Sautez latéralement par-dessus l'obstacle en atterrissant sur la même jambe, puis effectuez un petit rebond latéral avant de stabiliser votre position. Gardez le pied bien orienté et évitez que la voûte plantaire ne s'effondre.
Conseils : Concentrez-vous sur le contrôle de votre équilibre à l'atterrissage et maintenez l'alignement du pied, de la cheville, du genou et du bassin. Regardez droit devant vous pour aider à la stabilité.
Progression : Augmentez la hauteur ou la largeur des obstacles lorsque vous maîtrisez bien le mouvement, ou augmentez le nombre de répétitions par série.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- obstacles bas adaptés
- Position de départ
- Debout sur une jambe, genou légèrement fléchi
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
- Aussi appelé
- saut latéral unipodal, réception saut unipodal, rebonds latéraux sur une jambe
