Réception sur l'avant-pied sur step
Réception avant-pied sur step, 3 séries, 8 répétitions, contrôle de la stabilité à chaque réception
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8
Description : Tenez-vous debout sur un step, en appui principalement sur l'avant-pied du pied ciblé, genou légèrement fléchi. Sautez ou effectuez un petit saut pour atterrir sur l'avant-pied, en contrôlant bien la stabilité à chaque réception. Veillez à garder l'alignement du pied, de la cheville, du genou et du bassin sans que la voûte plantaire ne s'effondre.
Conseils : Concentrez-vous sur un atterrissage doux et contrôlé, gardez le regard fixe pour aider à l'équilibre. Ne laissez pas votre genou s'affaisser vers l'intérieur.
Progression : Augmentez progressivement la hauteur du step ou la vitesse du saut lorsque la stabilité est maîtrisée.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- step
- Position de départ
- Debout sur un step, appui sur l'avant-pied
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
- Aussi appelé
- Atterrissage avant-pied sur marche, Contrôle de réception sur step, Réception pied avant
