Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Réception unipodale après déstabilisation

Réception unipodale après déstabilisation, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Réception unipodale après déstabilisation

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe et laissez-vous déstabiliser doucement par un partenaire ou un support instable. Contrôlez votre équilibre en revenant à une position stable sur la même jambe, sans poser l’autre pied au sol.

Conseils : Gardez le regard fixé devant vous, fléchissez légèrement le genou d’appui pour mieux absorber les déséquilibres, et engagez les muscles autour de la cheville pour stabiliser.

Progression : Augmentez la difficulté en réduisant le temps de stabilisation ou en recevant des déstabilisations plus fortes ou imprévues.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur une jambe après perturbation, stabilisation unipodale, réception sur un pied

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Réception unipodale pour proprioception du pied et de la chevilleRéception unipodale pour proprioception, 3 séries, 8 répétitions par jambe Remise en charge progressive sur l'avant-piedRemise en charge avant-pied, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement, appui progressif sur l’avant-pied Remise en charge unipodale contrôléeRemise en charge unipodale, 3 séries, 10 répétitions par jambe, contrôle lent Reprise de saut avant pour contrôle moteur du pied et de la chevilleReprise de saut avant, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement à chaque saut Saut bipodal vers l'avant contrôléSaut bipodal vers l'avant, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement Saut contre-mouvement bipodal contrôléCounter jump bipodal, 3 séries, 8 répétitions, exécution contrôlée Saut en contre-appui unipodalCounter jump unipodal, 3 séries, 8 répétitions par jambe, contrôle du mouvement Saut latéral unipodal contrôléSaut latéral unipodal contrôlé, 3 séries, 8 répétitions par côté

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.