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Cheville et pied · Contrôle moteur

Remise en charge progressive sur l'avant-pied

Remise en charge avant-pied, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement, appui progressif sur l’avant-pied

Illustration de l'exercice Remise en charge progressive sur l'avant-pied

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : En position debout, placez votre pied en appui neutre au sol. Déplacez lentement votre poids vers l'avant-pied en contrôlant bien le mouvement, sans perdre l'alignement du pied et de la cheville. Revenez ensuite à la position de départ en douceur.

Conseils : Gardez la cheville relâchée et concentrez-vous sur un déplacement progressif et maîtrisé du poids. Ne laissez pas le pied s'affaisser ou tourner.

Progression : Augmentez la charge ou la vitesse du mouvement lorsque vous maîtrisez bien l'exercice, tout en conservant un contrôle parfait.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pied en appui neutre au sol
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
Aussi appelé
appui avant-pied contrôlé, transfert de poids sur l'avant-pied, équilibre sur l'avant-pied

Précautions

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