Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Saut contre-mouvement bipodal contrôlé

Counter jump bipodal, 3 séries, 8 répétitions, exécution contrôlée

Illustration de l'exercice Saut contre-mouvement bipodal contrôlé

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout, pieds à plat et écartés à la largeur des épaules. Effectuez un saut vertical en poussant simultanément avec les deux pieds, puis atterrissez doucement en contrôlant la réception pour stabiliser vos chevilles et vos pieds.

Conseils : Gardez le tronc droit et les genoux légèrement fléchis à l'atterrissage pour absorber l'impact. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé, sans rebond excessif.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur du saut ou le nombre de répétitions lorsque le contrôle est maîtrisé.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à plat, largeur des épaules
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
Aussi appelé
saut bipodal contrôlé, saut vertical pieds joints, contre-saut bipodal

Précautions

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