Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Remise en charge unipodale contrôlée

Remise en charge unipodale, 3 séries, 10 répétitions par jambe, contrôle lent

Illustration de l'exercice Remise en charge unipodale contrôlée

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, puis transférez lentement votre poids sur cette jambe en contrôlant bien le mouvement. Revenez doucement à la position initiale en gardant l'équilibre.

Conseils : Gardez le tronc droit et regardez devant vous pour mieux stabiliser. Effectuez le mouvement lentement pour améliorer le contrôle moteur de la cheville.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien en position unipodale ou ajoutez une surface instable lorsque le contrôle devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, poids réparti sur les deux jambes
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur une jambe, transfert de poids unipodal, remise de charge sur une jambe

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Reprise de saut avant pour contrôle moteur du pied et de la chevilleReprise de saut avant, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement à chaque saut Saut bipodal vers l'avant contrôléSaut bipodal vers l'avant, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement Saut contre-mouvement bipodal contrôléCounter jump bipodal, 3 séries, 8 répétitions, exécution contrôlée Saut en contre-appui unipodalCounter jump unipodal, 3 séries, 8 répétitions par jambe, contrôle du mouvement Saut latéral unipodal contrôléSaut latéral unipodal contrôlé, 3 séries, 8 répétitions par côté Saut sur sol instable avec traction arrièreSaut sur sol instable avec traction arrière, 3 séries, 8 répétitions Saut sur step avec réception en fenteSaut sur step avec réception en fente, 3 séries, 8 répétitions par jambe, contrôle du mouvement Saut unipodal avec stabilisation sur feedback visuelSaut unipodal avec stabilisation sur feedback visuel, 3 séries, 6 répétitions par jambe

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.