Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Saut en contre-appui unipodal

Counter jump unipodal, 3 séries, 8 répétitions par jambe, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Saut en contre-appui unipodal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, puis sautez en avant en contrôlant bien l'atterrissage sur la même jambe. Gardez le mouvement fluide et maîtrisé, en évitant de perdre l'équilibre.

Conseils : Concentrez-vous sur un atterrissage doux avec le pied bien aligné, et gardez le tronc stable tout au long du saut. Regardez droit devant pour faciliter le contrôle.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur ou la distance du saut lorsque vous maîtrisez bien le mouvement sans perte d'équilibre.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
Aussi appelé
saut unipodal contrôlé, contre-saut sur une jambe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.