Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Saut sur step avec réception en fente

Saut sur step avec réception en fente, 3 séries, 8 répétitions par jambe, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Saut sur step avec réception en fente

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Placez-vous devant un step stable. Sautez dessus avec une jambe et réceptionnez en position de fente, en contrôlant bien l'équilibre et la posture. Revenez doucement à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.

Conseils : Gardez le tronc droit et engagez les muscles du pied et de la cheville pour stabiliser la réception. Effectuez le mouvement lentement pour bien contrôler chaque phase.

Progression : Augmentez la hauteur du step ou le nombre de répétitions lorsque le contrôle est maîtrisé.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
step
Position de départ
Debout devant un step
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
Aussi appelé
saut sur marche avec fente, saut sur plateforme avec réception fente

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Saut unipodal avec stabilisation sur feedback visuelSaut unipodal avec stabilisation sur feedback visuel, 3 séries, 6 répétitions par jambe Saut unipodal contrôléSaut unipodal, 3 séries, 8 répétitions par jambe, contrôle du mouvement Sautillement bipodal contrôléSautillement bipodal, 3 séries, 20 répétitions, exécution contrôlée Sautillement unipodal avec chargeSautillement unipodal avec charge, 3 séries, 8 répétitions par jambe, haltère de 2 kg dans chaque main Sautillement unipodal contrôléSautillement unipodal, 3 séries, 15 répétitions par pied, rythme contrôlé Sauts continus vers l'avantSauts continus vers l'avant, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du mouvement Sauts contrôlés sur trampolineSauts contrôlés sur trampoline, 3 séries, 20 sauts Sauts latéraux contrôlésSauts latéraux, 3 séries, 12 répétitions, amplitude contrôlée

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.