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Cheville et pied · Contrôle moteur

Saut sur sol instable avec traction arrière

Saut sur sol instable avec traction arrière, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Saut sur sol instable avec traction arrière

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout sur une surface instable, comme un coussin d'équilibre. Effectuez un saut en arrière en contrôlant bien la réception sur la même surface, en gardant les chevilles stables et en tirant légèrement les bras vers l'arrière pour aider à l'équilibre.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous, fléchissez légèrement les genoux à l'atterrissage pour amortir le choc, et contractez les muscles autour de la cheville pour éviter les mouvements brusques.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou la durée de maintien à la réception lorsque vous vous sentez plus stable.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
surface instable
Position de départ
Debout sur une surface instable
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de la cheville
Aussi appelé
saut arrière sur coussin d'équilibre, saut instable avec traction, exercice de proprioception cheville

Précautions

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