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Cheville et pied · Contrôle moteur

Saut unipodal avec stabilisation sur feedback visuel

Saut unipodal avec stabilisation sur feedback visuel, 3 séries, 6 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Saut unipodal avec stabilisation sur feedback visuel

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 6 par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, genou légèrement fléchi et pied bien posé. Effectuez un petit saut sur place puis atterrissez en gardant l'équilibre, en vous aidant d'un retour visuel pour ajuster votre posture. Maintenez la stabilité quelques secondes avant de répéter.

Conseils : Concentrez-vous sur l'alignement du pied, de la cheville, du genou et du bassin. Gardez la voûte plantaire active pour éviter l'effondrement. Utilisez un miroir ou un écran pour observer et corriger votre position.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur du saut ou la durée de la stabilisation lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe, genou légèrement fléchi
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
saut sur une jambe avec contrôle visuel, équilibre unipodal avec saut, stabilisation unipodale visuelle

Précautions

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