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Cheville et pied · Renforcement

Renforcement isométrique du tibial antérieur

Renforcement isométrique du tibial antérieur, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par série

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique du tibial antérieur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : tenir 10 secondes

Répétitions : 5 par série

Description : Assis ou debout, bloquez le pied en position de flexion dorsale (pied relevé vers le tibia) sans bouger, en contractant le muscle tibial antérieur. Maintenez la contraction pendant 10 secondes, puis relâchez doucement.

Conseils : Gardez le talon bien posé au sol et évitez de compenser avec d'autres muscles. Contrôlez bien la montée du pied pour cibler le muscle.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes, puis ajoutez une résistance légère avec une bande élastique lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, pied à plat au sol
Objectif clinique
Renforcer le muscle tibial antérieur pour améliorer la stabilité et la mobilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
renforcement tibial antérieur, exercice pied flexion dorsale, isométrie tibial antérieur

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.