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Cheville et pied · Renforcement

Renforcement isométrique du triceps sural

Renforcement isométrique du triceps sural, 3 séries, tenir 20 secondes, repos 30 secondes entre chaque série

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique du triceps sural

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 20 secondes

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Tenez-vous debout, appuyez-vous sur la pointe des pieds en contractant les mollets sans bouger. Maintenez cette position statique pendant 20 secondes.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de basculer en avant ou en arrière. Contractez bien les mollets pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 40 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à plat au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles du mollet pour améliorer la stabilité de la cheville et du pied
Aussi appelé
renforcement mollets statique, exercice triceps sural immobile, contraction isométrique mollets

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.