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Cheville et pied · Renforcement

Renforcement isométrique du soléaire avec charge

Renforcement soléaire isométrique avec charge, 3 séries, tenir 30 secondes, charge adaptée

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique du soléaire avec charge

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Charge : adaptée à votre capacité, à choisir avec votre thérapeute

Description : En position debout, appuyez la pointe du pied au sol en contractant le muscle soléaire sans bouger la cheville, en maintenant la contraction contre une résistance adaptée.

Conseils : Gardez le genou légèrement fléchi pour cibler le soléaire, évitez de cambrer le dos et respirez normalement pendant l'effort.

Progression : Augmentez progressivement la charge ou la durée de la contraction lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Poids
Position de départ
Debout, pied à plat au sol, genou légèrement fléchi
Objectif clinique
Renforcer le muscle soléaire pour améliorer la stabilité et la force de la cheville
Aussi appelé
renforcement soléaire statique, exercice isométrique cheville, renforcement mollet isométrique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.