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Cheville et pied · Renforcement

Renforcement spécifique du muscle soléaire en charge

Mise en charge spécifique soléaire, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2 secondes montée, 2 secondes descente

Illustration de l'exercice Renforcement spécifique du muscle soléaire en charge

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Tempo : 2 secondes pour monter, 2 secondes pour descendre

Description : Tenez-vous debout, appuyez-vous sur la pointe des pieds en contractant le muscle soléaire, puis redescendez lentement en contrôlant le mouvement. Gardez le genou légèrement fléchi pour cibler spécifiquement le soléaire.

Conseils : Maintenez un mouvement fluide et contrôlé sans à-coups. Ne bloquez pas les genoux, gardez-les souples pour éviter de solliciter le muscle gastrocnémien.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à plat, genoux légèrement fléchis
Objectif clinique
Renforcer le muscle soléaire pour améliorer la stabilité et la force du pied et de la cheville
Aussi appelé
élévation talons genoux fléchis, montée sur pointe pieds genoux pliés, renforcement soléaire

Précautions

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