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Cheville et pied · Renforcement

Renforcement unipodal du soléaire avec dorsiflexion

Renforcement soléaire unipodal avec dorsiflexion, 3 séries, 10 répétitions par jambe, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Renforcement unipodal du soléaire avec dorsiflexion

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, genou légèrement fléchi, puis effectuez une dorsiflexion de la cheville en contrôlant le mouvement. Remontez ensuite lentement sur la pointe du pied en contractant le muscle soléaire. Répétez ce mouvement lentement pour renforcer efficacement le mollet et la cheville.

Conseils : Gardez le genou légèrement fléchi pour cibler le soléaire, évitez les mouvements brusques et maintenez l'équilibre. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe, genou légèrement fléchi
Objectif clinique
Renforcer le muscle soléaire et améliorer la stabilité de la cheville
Aussi appelé
renforcement mollet unipodal, exercice soléaire debout, montée sur la pointe du pied unipodale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.