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Cheville et pied · Renforcement

Sautillements sur orteils

Sautillements sur orteils, 3 séries, 15 répétitions

Illustration de l'exercice Sautillements sur orteils

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 15

Description : Tenez-vous debout en position athlétique, genoux légèrement fléchis et poids sur l’avant-pied. Effectuez de petits sauts en rebondissant sur les orteils, puis atterrissez doucement en fléchissant légèrement les hanches, genoux et chevilles pour absorber l’impact. Gardez le tronc stable et le bassin contrôlé tout au long de l’exercice.

Conseils : Veillez à ce que vos genoux restent alignés avec vos pieds à l’atterrissage pour éviter toute torsion. Gardez une bonne posture en maintenant le tronc engagé.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la hauteur des sauts lorsque vous vous sentez à l’aise et sans douleur.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout en position athlétique, genoux légèrement fléchis, poids sur l’avant-pied
Objectif clinique
Renforcer les muscles du pied et de la cheville pour améliorer la stabilité et la propulsion
Aussi appelé
petits sauts sur la pointe des pieds, rebonds sur orteils, sauts légers sur avant-pied

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