Procaryote
Cheville et pied · Renforcement

Sauts pliométriques sur la pointe des pieds

Sauts sur place sur la pointe des pieds, 3 séries, 10 répétitions, rebond rapide et contrôlé

Illustration de l'exercice Sauts pliométriques sur la pointe des pieds

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez-vous debout, pieds à plat, puis montez rapidement sur la pointe des pieds en sautant légèrement sur place. Atterrissez doucement sur la pointe des pieds et répétez le mouvement de manière contrôlée et rapide.

Conseils : Gardez le tronc droit et les genoux légèrement fléchis pour amortir les sauts. Concentrez-vous sur un rebond rapide sans perdre le contrôle.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse des sauts lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à plat au sol
Objectif clinique
Renforcement du tendon d'Achille et de la cheville
Aussi appelé
sauts sur la pointe des pieds, sauts pliométriques cheville, rebonds sur la pointe, exercice tendon d'Achille

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