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Cheville et pied · Renforcement

Sauts pliométriques sur le talon avec éversion

Sauts pliométriques sur le talon avec éversion, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Sauts pliométriques sur le talon avec éversion

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez-vous debout, puis effectuez un saut en vous propulsant uniquement sur les talons tout en éversant les pieds (rotation vers l'extérieur). Atterrissez doucement sur les talons en contrôlant le mouvement pour éviter les chocs. Répétez ce mouvement de manière fluide et contrôlée.

Conseils : Gardez le tronc droit et stable, évitez de fléchir les genoux excessivement, et concentrez-vous sur un atterrissage doux pour protéger vos articulations.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la hauteur des sauts lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à plat au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles fléchisseurs dorsaux et éverseurs du pied et de la cheville
Aussi appelé
sauts sur talons avec rotation externe, sauts pliométriques cheville éversion

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.