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Cheville et pied · Renforcement

Soulevé de terre roumain unipodal avec stabilité du pied

Soulevé de terre roumain unipodal avec stabilité du pied, 3 séries, 8 répétitions par jambe, possible sur surface instable ou avec rotation de tête

Illustration de l'exercice Soulevé de terre roumain unipodal avec stabilité du pied

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous sur un pied avec le genou légèrement fléchi et le tronc droit. Penchez-vous lentement vers l'avant en gardant le bassin stable et la cheville alignée, puis revenez à la position initiale. Vous pouvez compliquer l'exercice en réalisant le mouvement sur une surface instable ou en ajoutant une rotation de la tête.

Conseils : Concentrez-vous sur le maintien de l'équilibre et l'alignement de la cheville, du genou et du bassin. Gardez le tronc bien droit pour protéger votre dos.

Progression : Augmentez la difficulté en effectuant l'exercice sur une surface instable, en ajoutant une rotation de la tête ou en manipulant un objet léger pendant le mouvement.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur un pied, genou légèrement fléchi, tronc droit
Objectif clinique
Renforcer la stabilité et la force du pied et de la cheville
Aussi appelé
soulevé de terre sur un pied, équilibre unipodal avec soulevé de terre, deadlift unipodal

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.