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Cheville et pied · Renforcement

Split squat avec montée de talon

Split squat avec montée de talon, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Split squat avec montée de talon

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez une jambe en avant et l'autre en arrière en position de fente. Descendez lentement en fléchissant le genou avant tout en gardant le dos droit, puis montez sur la pointe du pied avant en soulevant le talon. Revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le genou avant aligné avec le pied pour éviter toute torsion. Contrôlez le mouvement pour renforcer efficacement la cheville et le pied.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de fente avec une jambe en avant et l'autre en arrière
Objectif clinique
Renforcement du pied et de la cheville
Aussi appelé
fente avec montée de talon, split squat talon levé, fente talon levé

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.