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Cheville et pied · Renforcement

Squat avec dorsiflexion de la cheville

Squat avec dorsiflexion, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Squat avec dorsiflexion de la cheville

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchissez lentement les genoux en gardant le dos droit tout en effectuant une dorsiflexion de la cheville, c'est-à-dire en rapprochant le dessus du pied vers le tibia. Remontez ensuite à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le poids du corps bien réparti sur les talons et les orteils, ne laissez pas les genoux dépasser les orteils. Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à largeur des épaules
Objectif clinique
Renforcer les muscles et la mobilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
flexion dorsale avec squat, squat cheville, squat avec flexion de la cheville

Précautions

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