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Cheville et pied · Renforcement

Squat unipodal avec stabilisation de la cheville

Squat unipodal avec stabilisation de la cheville, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Squat unipodal avec stabilisation de la cheville

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous debout sur une jambe, le tronc droit et le poids bien réparti sur le pied d'appui. Fléchissez lentement la hanche et le genou jusqu'à environ 90 degrés, en gardant le bassin légèrement reculé et le genou aligné avec le pied. Maintenez le talon au sol, stabilisez la cheville, puis revenez à la position debout en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez que le genou ne s'effondre vers l'intérieur. Concentrez-vous sur la stabilité de la cheville tout au long du mouvement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à largeur du bassin, poids réparti sur les deux pieds
Objectif clinique
Renforcer la cheville et améliorer la stabilité du pied
Aussi appelé
squat sur une jambe, squat unipodal cheville stable, équilibre sur une jambe squat

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.