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Cheville et pied · Renforcement

Station unipodale avec abduction du pied

Station unipodale avec abduction du pied, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Station unipodale avec abduction du pied

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Tenez-vous sur une jambe, le pied de l'autre jambe légèrement soulevé du sol. Effectuez une abduction du pied en éloignant doucement le pied vers l'extérieur, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le tronc droit et stable, évitez de pencher le corps. Contrôlez bien le mouvement pour renforcer efficacement la cheville et le pied.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids autour de la cheville lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Renforcer les muscles du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec abduction du pied, renforcement pied en abduction, station unipodale pied écarté

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.