Cheville et pied · Contrôle moteur
Sautillement unipodal avec charge
Sautillement unipodal avec charge, 3 séries, 8 répétitions par jambe, haltère de 2 kg dans chaque main
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8 par jambe
Équipement : Haltères de 2 kg dans chaque main
Description : Tenez-vous sur une jambe en tenant un haltère dans chaque main. Effectuez de petits sauts sur place en gardant le contrôle et l'équilibre, puis atterrissez doucement sur la même jambe. Changez de jambe après chaque série.
Conseils : Gardez le tronc droit et les abdominaux engagés pour stabiliser votre corps. Atterrissez doucement pour protéger votre cheville et éviter les impacts brusques.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la charge des haltères lorsque vous maîtrisez bien l'exercice.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- haltères
- Position de départ
- Debout sur une jambe, haltères en main
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
- Aussi appelé
- saut sur une jambe avec poids, petits sauts unipodaux avec haltères
