Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Saut unipodal contrôlé

Saut unipodal, 3 séries, 8 répétitions par jambe, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Saut unipodal contrôlé

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, puis sautez doucement en avant en gardant le contrôle de votre pied et de votre cheville. Atterrissez doucement sur la même jambe en contrôlant bien le mouvement pour éviter de perdre l'équilibre.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous, fléchissez légèrement le genou à l'atterrissage pour amortir le choc, et concentrez-vous sur la stabilité de la cheville.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur ou la distance du saut lorsque vous maîtrisez bien le contrôle et l'équilibre.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
Aussi appelé
saut sur une jambe, saut monopodal, saut unipodal contrôlé

Précautions

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