Cheville et pied · Contrôle moteur
Sauts latéraux contrôlés
Sauts latéraux, 3 séries, 12 répétitions, amplitude contrôlée
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 12
Description : Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches. Effectuez un saut latéral en vous déplaçant doucement sur le côté, en contrôlant bien l'atterrissage sur les deux pieds, puis revenez à la position de départ. Gardez les genoux légèrement fléchis pour amortir le mouvement.
Conseils : Concentrez-vous sur un atterrissage doux et stable pour protéger vos chevilles. Gardez le regard droit devant vous et engagez légèrement les muscles du pied pour un meilleur contrôle.
Progression : Augmentez progressivement la distance du saut latéral ou la vitesse d'exécution lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout, pieds à largeur des hanches
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
- Aussi appelé
- sauts de côté, sauts latéraux pieds-chevilles, sauts latéraux contrôlés
