Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Sauts sur sol instable

Sauts sur sol instable, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Sauts sur sol instable

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout sur une surface instable, comme un coussin d'équilibre. Effectuez un saut léger en gardant le contrôle de votre atterrissage, puis revenez à la position de départ. Concentrez-vous sur la stabilité de vos pieds et chevilles tout au long du mouvement.

Conseils : Gardez les genoux légèrement fléchis à l'atterrissage pour amortir le choc. Regardez droit devant vous pour aider à l'équilibre. Ne vous précipitez pas, privilégiez la qualité du contrôle.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur du saut ou la durée de maintien à l'atterrissage lorsque vous vous sentez stable.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
coussin d’équilibre
Position de départ
Debout sur une surface instable
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
sauts sur coussin d'équilibre, sauts instables, exercice de proprioception cheville

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.