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Cheville et pied · Renforcement

Station unipodale avec pied en adduction

Station unipodale avec pied en adduction, 3 séries, 10 répétitions par côté, maintien 2 secondes en position maximale

Illustration de l'exercice Station unipodale avec pied en adduction

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Maintien : 2 secondes en position maximale

Description : Tenez-vous sur une jambe, le pied de cette jambe effectue un mouvement d'adduction en se rapprochant de la ligne médiane du corps. Maintenez la position maximale d'adduction pendant 2 secondes avant de revenir lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le tronc droit et stable, regardez devant vous pour maintenir l'équilibre. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez bien la trajectoire du pied.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée du maintien lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Renforcer les muscles du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec adduction du pied, station unipodale pied vers l'intérieur

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.