Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Sauts unipodaux alternés avec rebond

Sauts unipodaux alternés avec rebond, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Sauts unipodaux alternés avec rebond

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous debout en position athlétique, genoux légèrement fléchis et poids sur l’avant-pied. Sautez sur une jambe en alternant, en effectuant un rebond contrôlé à chaque réception en fléchissant les hanches, genoux et chevilles pour absorber l’impact. Gardez les genoux alignés avec les pieds, le tronc stable et le bassin contrôlé tout au long de l’exercice.

Conseils : Concentrez-vous sur un atterrissage doux et contrôlé pour protéger vos articulations. Maintenez votre regard droit devant pour aider à l’équilibre. Ne laissez pas vos genoux s’effondrer vers l’intérieur.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur du saut ou la vitesse d’exécution lorsque vous maîtrisez bien la technique.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout en position athlétique, genoux légèrement fléchis
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
sauts sur une jambe alternés, sauts unipodaux avec rebond, sauts alternés pied-cheville

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.