Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Sauts unipodaux contrôlés

Sauts unipodaux contrôlés, 3 séries, 8 répétitions par jambe, repos 30 secondes entre les séries

Illustration de l'exercice Sauts unipodaux contrôlés

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Repos : 30 secondes entre les séries

Description : Tenez-vous sur une jambe, puis sautez doucement en avant ou sur place en gardant le contrôle de votre équilibre. Atterrissez doucement sur la même jambe en fléchissant légèrement le genou pour amortir le choc.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous pour mieux contrôler votre équilibre. Contractez légèrement les muscles du pied et de la cheville pour stabiliser la réception.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur ou la distance du saut lorsque vous maîtrisez bien le contrôle et l’équilibre.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
Aussi appelé
sauts sur une jambe, sauts unipodaux, sauts d'équilibre

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.