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Cheville et pied · Contrôle moteur

Sauts unipodaux alternés en avant avec rebond

Sauts unipodaux alternés en avant avec rebond, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Sauts unipodaux alternés en avant avec rebond

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous debout en position athlétique, genoux légèrement fléchis et poids sur l’avant-pied. Sautez en avant sur une jambe, puis rebondissez immédiatement en contrôlant la réception par une flexion douce des hanches, genoux et chevilles. Alternez les jambes à chaque saut en gardant le tronc stable et le bassin bien contrôlé.

Conseils : Gardez les genoux alignés avec les pieds à l’atterrissage pour éviter toute torsion. Concentrez-vous sur un atterrissage doux pour absorber l’impact et maintenir l’équilibre.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur du saut ou la vitesse d’exécution lorsque le contrôle moteur est acquis.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout en position athlétique, genoux légèrement fléchis
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
Aussi appelé
sauts sur une jambe en avant, sauts unipodaux avec rebond, sauts alternés pied unique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.