Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Sauts unipodaux alternés sur place

Sauts unipodaux alternés sur place, 3 séries, 12 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Sauts unipodaux alternés sur place

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe et sautez verticalement en atterrissant doucement sur la même jambe. Alternez ensuite avec l'autre jambe en effectuant le même mouvement, en gardant un bon équilibre.

Conseils : Gardez le tronc droit et les genoux légèrement fléchis à l'atterrissage pour amortir le choc. Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé et stable pour améliorer le contrôle moteur.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur des sauts ou réduisez le temps de contact au sol lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur les deux pieds
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
Aussi appelé
sauts sur une jambe, sauts alternés pied-cheville, sauts unipodaux

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.