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Cheville et pied · Renforcement

Step up avec montée de talon

Step up avec montée de talon, 3 séries, 10 répétitions par jambe, marche ou step

Illustration de l'exercice Step up avec montée de talon

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez un pied sur une marche ou un step stable. Montez en appui sur cette jambe en soulevant le talon pour vous mettre sur la pointe du pied, puis redescendez lentement en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Contrôlez bien la montée et la descente pour renforcer efficacement la cheville et le pied.

Progression : Augmentez la hauteur du step ou ajoutez un poids léger lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
marche ou step
Position de départ
Debout devant une marche ou un step
Objectif clinique
Renforcer les muscles et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
montée sur marche avec talon levé, step up talon, montée sur step avec montée de talon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.