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Cheville et pied · Renforcement

Step up avec montée de talon sur caisse

Step up avec montée de talon sur caisse, 3 séries, 10 répétitions par jambe, pause 1 seconde en haut

Illustration de l'exercice Step up avec montée de talon sur caisse

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Pause : 1 seconde en haut

Description : Placez un pied sur une caisse stable, puis montez en poussant sur la jambe avant tout en montant le talon pour vous mettre sur la pointe du pied. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement. Faites une pause d'une seconde en haut avant de redescendre.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Contrôlez bien la montée et la descente pour éviter les à-coups. Engagez les muscles du pied et de la cheville pour renforcer la stabilité.

Progression : Augmentez la hauteur de la caisse ou ajoutez un poids léger lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
caisse, marche
Position de départ
Debout devant une caisse stable
Objectif clinique
Renforcer les muscles du pied et de la cheville
Aussi appelé
montée sur caisse avec talon levé, step up talon, montée sur marche avec montée de talon

Précautions

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