Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Sauts unipodaux croisés

Sauts unipodaux croisés, 3 séries, 10 répétitions par pied, amplitude contrôlée

Illustration de l'exercice Sauts unipodaux croisés

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par pied

Description : Tenez-vous sur un pied, puis sautez en croisant légèrement la jambe libre devant ou derrière la jambe d'appui, en contrôlant bien l'atterrissage. Gardez le tronc droit et les genoux légèrement fléchis pour absorber l'impact.

Conseils : Concentrez-vous sur un atterrissage stable et contrôlé pour améliorer la proprioception et la stabilité de la cheville. Gardez le regard droit devant pour faciliter l'équilibre.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur ou la vitesse des sauts lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur un pied
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
sauts sur un pied croisés, sauts unipodaux en croix, sauts croisés sur une jambe

Précautions

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