Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Stabilisation de la cheville en flexion dorsale debout

Stabilisation cheville en flexion dorsale debout, 3 séries, tenir 20 secondes

Illustration de l'exercice Stabilisation de la cheville en flexion dorsale debout

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes

Description : Tenez-vous debout avec un genou avancé au-dessus du pied, en fléchissant la cheville vers le haut (flexion dorsale). Maintenez la position en gardant la cheville stable, sans que le pied ne s'effondre vers l'intérieur ou l'extérieur.

Conseils : Gardez le tibia bien aligné au-dessus du pied et concentrez-vous sur le contrôle de la cheville. Respirez calmement et évitez de bouger pendant la tenue.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien par tranche de 5 secondes lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, genou avancé au-dessus du pied
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de la cheville
Aussi appelé
stabilisation cheville debout, contrôle moteur cheville, équilibre cheville flexion dorsale

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