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Cheville et pied · Contrôle moteur

Stabilisation sur bosu avec réception réflexe d'une balle

Stabilisation sur bosu avec réception réflexe d'une balle, 3 séries, 8 réceptions par jambe

Illustration de l'exercice Stabilisation sur bosu avec réception réflexe d'une balle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 réceptions par jambe

Description : Tenez-vous en équilibre sur un bosu sur une jambe. Un partenaire vous lance une balle de manière aléatoire que vous devez attraper rapidement pour travailler votre stabilité et votre contrôle moteur.

Conseils : Gardez le regard fixé devant vous, fléchissez légèrement le genou de la jambe d'appui pour mieux absorber les mouvements, et contractez les muscles autour de la cheville pour stabiliser.

Progression : Augmentez la vitesse des lancers ou la hauteur de la balle lorsque vous êtes à l'aise avec l'exercice.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Balle, Bosu
Position de départ
Debout sur un bosu, sur une jambe
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur bosu avec balle, réception balle sur bosu, stabilisation cheville bosu

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.