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Cheville et pied · Contrôle moteur

Stabilisation sur la pointe des pieds

Stabilisation sur pointe des pieds, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes à chaque montée

Illustration de l'exercice Stabilisation sur la pointe des pieds

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Durée : Maintenir 5 secondes à chaque montée

Description : Montez lentement sur la pointe des pieds en gardant l'équilibre, puis maintenez la position pendant 5 secondes avant de redescendre doucement. Répétez ce mouvement de manière contrôlée pour renforcer le contrôle moteur du pied et de la cheville.

Conseils : Gardez le dos droit et regardez devant vous pour faciliter l'équilibre. Contractez légèrement les muscles du mollet et évitez de basculer vers l'avant ou l'arrière.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 10 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à plat au sol
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
Aussi appelé
montée sur la pointe des pieds, équilibre sur la pointe, stabilisation cheville

Précautions

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