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Cheville et pied · Contrôle moteur

Stabilisation unipodale

Stabilisation unipodale, 3 séries, tenir 30 secondes par pied

Illustration de l'exercice Stabilisation unipodale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par pied

Description : Tenez-vous debout sur un pied, en gardant l'autre pied légèrement levé sans toucher le sol. Maintenez votre équilibre de manière stable et contrôlée pendant 30 secondes, puis changez de pied.

Conseils : Gardez le regard fixé devant vous pour mieux stabiliser votre posture. Contractez légèrement les muscles autour de la cheville et du pied pour améliorer le contrôle. Si nécessaire, placez une chaise à proximité pour vous soutenir en cas de perte d'équilibre.

Progression : Lorsque vous êtes à l'aise, augmentez la durée de maintien par pied de 10 secondes ou essayez de fermer les yeux pour augmenter la difficulté.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds parallèles au sol
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur un pied, appui unipodal, stabilisation sur une jambe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.