Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Stabilisation unipodale avec élastique

Stabilisation unipodale avec élastique, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Stabilisation unipodale avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous sur un pied avec un élastique attaché autour de la cheville opposée pour créer une légère résistance. Gardez le genou légèrement fléchi, le bassin stable et le tronc droit tout en maintenant l'équilibre malgré la tension de l'élastique.

Conseils : Concentrez-vous sur le maintien de l'alignement de la cheville, du genou et du bassin. Respirez calmement et évitez de vous pencher ou de compenser avec le tronc.

Progression : Augmentez la durée de maintien par jambe de 10 secondes lorsque l'exercice devient facile, ou utilisez un élastique avec une résistance plus forte.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout sur un pied, genou légèrement fléchi
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur un pied avec élastique, stabilisation cheville élastique, appui unipodal avec résistance

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Stabilisation unipodale avec rotation de la têteStabilisation unipodale avec rotation de la tête, 3 séries, 30 secondes par jambe Stabilisation unipodale dynamiqueStabilisation unipodale dynamique, 3 séries, 30 secondes par jambe Stabilité sur Bosu avec conduite de balleStabilité sur bosu avec conduite de balle, 3 séries, 45 secondes par série Travail d'appuis en losange avec plotsTravail d'appuis en losange avec plots, 3 séries, 5 tours complets Appui latéral sur bosuAppui latéral sur bosu, 3 séries, 8 répétitions par côté Appui latéral sur échelle pour contrôle moteur du pied et de la chevilleAppui latéral sur échelle, 3 séries, 10 passages latéraux, mouvement contrôlé Appui unipodal aidéAppui unipodal aidé, 3 séries, 30 secondes par jambe, avec support léger Appui unipodal pour le contrôle moteur du pied et de la chevilleAppui unipodal, 3 séries, tenir 30 secondes par pied

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.