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Cheville et pied · Contrôle moteur

Stabilisation unipodale avec rotation de la tête

Stabilisation unipodale avec rotation de la tête, 3 séries, 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Stabilisation unipodale avec rotation de la tête

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous sur un pied avec le genou légèrement fléchi, le bassin stable et le tronc droit. Effectuez lentement des rotations de la tête tout en maintenant votre équilibre, sans bouger le reste du corps. Veillez à garder l’alignement de la cheville, du genou et du bassin tout au long de l’exercice.

Conseils : Concentrez-vous sur un point fixe devant vous pour faciliter l’équilibre. Contractez légèrement les muscles autour de la cheville pour stabiliser l’appui. Respirez calmement et évitez de vous pencher ou de compenser avec le tronc.

Progression : Pour augmenter la difficulté, réalisez l’exercice sur une surface instable comme un coussin d’équilibre ou effectuez des rotations plus amples de la tête.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur un pied, genou légèrement fléchi, tronc droit
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur un pied avec rotation de la tête, stabilisation monopodale avec mouvement de la tête

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.