Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Stabilisation unipodale dynamique

Stabilisation unipodale dynamique, 3 séries, 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Stabilisation unipodale dynamique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, en gardant le genou légèrement fléchi. Effectuez de petits mouvements contrôlés du pied et de la cheville pour maintenir l'équilibre sans poser l'autre pied au sol.

Conseils : Concentrez-vous sur un point fixe devant vous pour aider à l'équilibre. Gardez le tronc droit et évitez de compenser avec le haut du corps.

Progression : Augmentez la durée à 45 secondes par jambe ou effectuez l'exercice sur une surface instable lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe, genou légèrement fléchi
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur une jambe, stabilisation cheville unipodale, exercice d'équilibre dynamique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Stabilité sur Bosu avec conduite de balleStabilité sur bosu avec conduite de balle, 3 séries, 45 secondes par série Travail d'appuis en losange avec plotsTravail d'appuis en losange avec plots, 3 séries, 5 tours complets Appui latéral sur bosuAppui latéral sur bosu, 3 séries, 8 répétitions par côté Appui latéral sur échelle pour contrôle moteur du pied et de la chevilleAppui latéral sur échelle, 3 séries, 10 passages latéraux, mouvement contrôlé Appui unipodal aidéAppui unipodal aidé, 3 séries, 30 secondes par jambe, avec support léger Appui unipodal pour le contrôle moteur du pied et de la chevilleAppui unipodal, 3 séries, tenir 30 secondes par pied Appuis avant, arrière et latéraux avec échelle de rythmeAppuis avant, arrière et latéraux avec échelle de rythme, 3 séries, 30 secondes par direction Appuis avant/arrière avec échelle au solAppuis avant/arrière avec échelle au sol, 3 séries, 20 secondes par série

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.