Procaryote
Cou · Renforcement

Auto-grandissement cervical contre résistance manuelle

Auto-grandissement cervical contre résistance manuelle, 3 séries, 10 répétitions, tenir 3 secondes

Illustration de l'exercice Auto-grandissement cervical contre résistance manuelle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Durée de maintien : 3 secondes

Description : Assis ou debout, placez votre main sur votre front pour offrir une légère résistance. Poussez doucement votre tête vers l'avant en gardant le menton rentré, comme si vous vouliez vous grandir, tout en résistant avec la main. Maintenez la position 3 secondes puis relâchez lentement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pencher la tête en arrière ou sur les côtés. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la résistance pour ne pas forcer.

Progression : Augmentez progressivement la résistance manuelle ou la durée du maintien jusqu'à 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit, main placée sur le front
Objectif clinique
Renforcer les muscles du cou pour améliorer la stabilité cervicale
Aussi appelé
renforcement cervical avec résistance manuelle, auto-grandissement du cou, exercice de renforcement du cou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.