Procaryote
Cou · Renforcement

Exercice isométrique de rétraction cervicale

Rétraction cervicale isométrique, 3 séries, 10 répétitions, maintien de 5 secondes

Illustration de l'exercice Exercice isométrique de rétraction cervicale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Durée : maintenir pendant 5 secondes

Description : Assis ou debout, rentrez doucement le menton vers la gorge sans incliner la tête, en gardant le regard droit devant vous. Maintenez cette position de contraction isométrique pendant 5 secondes, puis relâchez lentement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez d'incliner la tête vers l'avant ou l'arrière. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez bien la contraction pour renforcer efficacement les muscles du cou.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 10 secondes à mesure que l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit, regard vers l'avant
Objectif clinique
Renforcer les muscles du cou pour améliorer la stabilité cervicale
Aussi appelé
rétraction cervicale, rentrer le menton, renforcement cervical, traction cervicale isométrique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.