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Cou · Renforcement

Auto-massage cervical avec balle

Auto-massage cervical avec balle, 2 séries, 1 minute par côté

Illustration de l'exercice Auto-massage cervical avec balle

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Comment faire l'exercice

Séries : 2

Durée : 1 minute par côté

Description : Placez une balle contre la zone postérieure de votre cou où vous ressentez une tension. Appliquez une pression lente et contrôlée tout en effectuant de petits mouvements de haut en bas ou d'avant en arrière pour masser la zone.

Conseils : Respirez profondément et évitez de forcer la pression pour ne pas aggraver la douleur. Concentrez-vous sur les zones tendues et ajustez la pression selon votre confort.

Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu'à 2 minutes par côté lorsque vous êtes à l'aise.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
balle de massage
Position de départ
Assis ou debout, tête droite
Objectif clinique
Renforcer et détendre les muscles cervicaux
Aussi appelé
massage cervical avec balle, auto-massage du cou, relaxation cervicale avec balle, massage nuque balle

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.